【腦客中國(guó)】時(shí)杰：睡眠與腦功能調(diào)控

直播導(dǎo)讀

12月8日晚20點(diǎn)，北京大學(xué)中國(guó)藥物依賴性研究所常務(wù)副所長(zhǎng)時(shí)杰作客腦客中國(guó)科研直播，為大家?guī)?lái)主題為睡眠與腦功能調(diào)控的報(bào)告，以下為部分直播內(nèi)容整理：

非常感謝主持人的介紹，也感謝羅躍嘉老師的邀請(qǐng)，有這樣的一個(gè)機(jī)會(huì)和大家一起來(lái)交流一下關(guān)于睡眠的最新研究進(jìn)展、腦功能調(diào)控方面的情況以及我們課題組在之前所做的一些相關(guān)工作。

今天主要從以下幾個(gè)方面和大家一起來(lái)進(jìn)行交流。

對(duì)于睡眠我們大家非常熟悉，因?yàn)槲覀內(nèi)说囊簧杏腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。睡眠實(shí)際上是一種自發(fā)的、可逆性的、周期性的狀態(tài)。睡眠是近年來(lái)的研究熱點(diǎn)，越來(lái)越多的證據(jù)表明它并不是一個(gè)靜止的過(guò)程，實(shí)際上是我們機(jī)體復(fù)原、信息整合和記憶鞏固的一個(gè)非常重要的階段。

睡眠是一種高度保守的生命現(xiàn)象，在生物進(jìn)化的過(guò)程中，不同物種的睡眠特點(diǎn)是千差萬(wàn)別的。我們可以從左側(cè)這張表中看到。實(shí)際上比如我們?nèi)馐硠?dòng)物的睡眠時(shí)間是非常長(zhǎng)的，睡眠最少的是草食動(dòng)物，那為什么會(huì)出現(xiàn)這種差異呢？實(shí)際上是由于動(dòng)物的體型、大腦的重量和它的膳食類(lèi)型等這些因素所決定的。

不同年齡段的睡眠時(shí)間差別也是非常大的，我們都是從嬰幼兒長(zhǎng)到了一個(gè)成人、到老人這樣的過(guò)程。新生兒基本上每天都是在睡眠中度過(guò)的，它有16到20小時(shí)是在睡眠中的，而兒童和青少年的睡眠時(shí)間可能是9到10個(gè)小時(shí)，成年和老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間是逐漸減少的，所以有些老人五到六個(gè)小時(shí)就夠了。在臨床上也經(jīng)常看到一些老人前來(lái)就診，覺(jué)得他睡眠時(shí)間和年輕的時(shí)候相比減少了，所以特別的擔(dān)憂。實(shí)際上這個(gè)大可不必，因?yàn)樗叩臅r(shí)間本身隨著年齡增長(zhǎng)它是逐漸減少的，只要第二天保持一個(gè)良好的狀態(tài)，就不必要過(guò)度的擔(dān)心睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。

我們關(guān)注的另外一個(gè)特點(diǎn)是睡眠的結(jié)構(gòu)。我們可以看到新生兒的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間是特別長(zhǎng)，這個(gè)特點(diǎn)是有助于幫助新生兒大腦的發(fā)育；而兒童和青少年的慢波睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，這個(gè)特點(diǎn)有助于提高青少年的學(xué)習(xí)能力。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的慢波睡眠是逐漸減少的，所以會(huì)表現(xiàn)出對(duì)近期事件的記憶能力下降。不同年齡段的睡眠特點(diǎn)是各不相同的。

睡眠的時(shí)相分為快速眼動(dòng)睡眠（REM睡眠）和非快速眼動(dòng)睡眠（NREM睡眠），而NREM睡眠又分成N1、N2和N3。在我們整夜的睡眠過(guò)程中，實(shí)際上是從NREM睡眠到REM睡眠，以90到100分鐘這樣一個(gè)周期交替出現(xiàn)的。在整夜的睡眠過(guò)程中，我們大概有5到6個(gè)這樣的睡眠周期。

睡眠功能的重要性是不言而喻的。我們之前一直比較關(guān)注的是它能夠幫助我們體力和精力的恢復(fù)；對(duì)兒童的成長(zhǎng)和發(fā)育、腦功能的發(fā)育也是非常重要的；對(duì)女士來(lái)說(shuō)，延緩衰老、防止皺紋出現(xiàn)和美容養(yǎng)顏等都是很重要的。

隨著新冠疫情的爆發(fā)，我們知道睡眠對(duì)調(diào)節(jié)我們的情緒，提高我們的免疫能力也是非常重要的。之前也有一些相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果你在注射疫苗之前睡得好，接種疫苗后的防止感染的效果會(huì)更好。另外，大家對(duì)睡眠研究比較關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)是對(duì)我們大腦的保護(hù)作用和提高我們的記憶力。

實(shí)際上有很多的證據(jù)表明，健康的睡眠方式對(duì)我們的認(rèn)知功能是有非常好的一個(gè)促進(jìn)和增強(qiáng)的作用。但是因?yàn)樯鐣?huì)壓力的增大，我們很多人存在睡眠不足、整夜睡不著覺(jué)甚至睡眠剝奪的情況，它對(duì)我們的認(rèn)知功能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)非常廣泛的、負(fù)面作用。

睡眠不足的危害不只是是否睡好的問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，包括抑郁癥、癡呆、肥胖、高血壓、腫瘤、甚至一些糖尿病、心血管疾病等。而且睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致一些車(chē)禍、重大的災(zāi)難性事故發(fā)生，所以睡眠非常重要。三月二十一日被定為世界睡眠日，很多的研究也在開(kāi)展對(duì)睡眠的不同方向來(lái)進(jìn)行深入的探討。

《2020-2021年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，我們國(guó)家有超過(guò)三億人都存在著或輕或重的睡眠障礙的問(wèn)題。睡眠的健康非常重要，它還影響了肥胖、心血管疾病，精神疾病和一些老年的神經(jīng)退行疾病的發(fā)生發(fā)展。

近年來(lái)大家在討論一個(gè)問(wèn)題，是不是可以把睡眠作為上述這些疾病的一些早期預(yù)測(cè)指標(biāo)來(lái)進(jìn)行研究干預(yù)，以延緩這個(gè)疾病的發(fā)生。這也是現(xiàn)在研究的熱點(diǎn)問(wèn)題，既然睡眠這么重要，那究竟有哪些因素會(huì)影響我們的睡眠呢？

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